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      富力君又开新专栏啦!俱乐部专业康复师教你防护伤病

      来之:富力足球俱乐部      时间:2016-06-09      点击:560

      三周前,我们球队守门员张世昌在比赛中左肩受伤。那关于肩伤的问题,我借鉴了本人在运动队多年治疗肩伤的病例,总结发现这些肩部的伤病中,大部分都是肩袖损伤造成的。所以在本期我将对肩袖损伤的判断、治疗和康复训练进行系统的介绍。希望给我们广大的运动爱好者带来些许帮助。

      肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。位于肩峰和三角肌下方,与关节囊紧密相连。肩袖的功能是上臂外展过程中使肱骨头向关节盂方向拉近,维持肱骨头与关节盂的正常支点关节。本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中(如棒球,自由泳、仰泳和蝶泳,举重,羽毛球,篮球)。
      肩关节解剖图


      首先我们来说说肩袖损伤自我判断的一些方法。肩袖受伤时,疼痛部位常位于肩的前方和外侧。当你举起上臂或把什么东西举起超过头部时,疼痛感通常会加重。这种疼痛甚至会使你连一个简单的动作,比如抬起胳膊都不能完成。如果你的症状与上面所说基本一致,那你很可能就是肩袖损伤了。

      肩袖损伤的治疗


      肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种情况。其中,绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎,一般及时进行综合治疗即可恢复,而肩袖撕裂则需要进行手术。这里主要介绍肩袖腱炎的治疗。


      早期主要是减轻疼痛和炎症,随后可以通过物理及药物治疗、康复训练提高一般适应能力和力量负荷练习等方法,促进损伤组织愈合和功能恢复。
      第一步
      减轻疼痛和炎症
      治疗方法与其他软组织损伤的治疗方法相同,主要有五方面:


      1、 休息。如要活动,以不引起患部疼痛为宜。
      2、 冰敷。在疼痛急性期或每次活动后,持续冰敷15分钟。
      3、 加压。加压包扎肩关节,在疼痛加重时期可以用支具保护。
      4、 抗炎药物治疗。
      5、 理疗。微波、激光、电刺激均有利于局部恢复。
      第二步
      促进损伤组织愈合和功能恢复
      在炎症控制、疼痛减轻后进行。


      1、康复性练习。主要在无痛部位进行低强度的抗阻力量训练,练习时必须掌握好强度和量,注意避免再次受伤。
      2、理疗。
      3、提高全面身体素质。
      4、避免肩部负荷过重,合理安排肩部运动负荷。


      康复训练对伤病的康复尤其重要,合理的肩袖力量训练将有助于预防此类伤病的发生。

      肩袖力量训练:这些练习帮助提高肩袖肌群的力量。

      使用肌力训练带完成2-3组的练习,每组练习10-15次。如果处在疾病的恢复期,确保肌力训练带的阻力以及锻炼的次数。 一般一周练习3天。

       



      各位球迷朋友们也可以在底下留言,或提出您在《运动伤病的防护》的想咨询的内容,将有俱乐部专业康复师给到您最全面的解答。







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