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      队医专栏 | 膝盖下方骨头运动时疼痛,这种髌腱末端病如何进行康复?

      来之:富力足球俱乐部      时间:2016-10-08      点击:450

      髌腱末端病


      又称为髌腱腱病、跳跃膝或者髌腱炎,是篮球运动中最普遍的职业病。主要是指股四头肌腱止点末端区由于慢性反复牵拉,导致骨腱结合部位结构的损伤,而出现一系列病理变化的一类疾病的总称。简单的症状,就是膝盖下方的骨头在跳跃和移动时感觉非常疼痛,运动结束后还会加重。

      目前这种损伤在普通健身爱好者中的发病率也在不断增加,主要是由于很多人只进行自己喜爱的运动项目,如一些球类项目,但却忽略下肢专门的力量练习,运动中跳跃和落地时姿势不良,运动后又很少进行牵拉放松等情况。一般病人都会出现大腿外侧髂胫束紧张,并伴有大腿前群和后群肌肉不平衡。


      主要症状

      下蹲或跳跃时,髌骨下端髌腱止点处有明显疼痛者;上下楼痛,打软腿,重者跑疼,甚至走路疼。一般平时症状不明显,训练或长时间屈膝后疼痛加重。

      康复训练方法
      一、肌力训练
      ➀  根据专项发力角度要求屈膝90°—110°(要在不引起疼痛的情况下),两足平行自然分开,髌尖不超过脚尖,脚尖不抬起,背靠在墙面保持正直,双臂前伸保持平衡不起伏晃动。


      静蹲时间:循序渐进,每日1—2组,每组3—5次,每次2—5分钟,2周为1个疗程。可以使用坡度板进行股四头肌离心练习,使用受伤的腿下蹲,承受离心负荷,然后使用未受伤的腿站起来。

      ➁  还应注意提高髋关节内收外展力量,可以通过下面图片的方式进行练习。

      二、牵拉和放松

      徒手牵拉:主要是大腿前群的肌肉以及髂胫束的充分牵拉。(如下图所示:身体面向左侧,左手抱住右腿的膝关节,右手握住左腿脚踝,尽量向臀部牵拉,然后换另外一面)
      三、冰敷

      冰敷可以帮助缓解你的疼痛,减轻肿胀。训练后进行10—15分钟的冰敷,不宜超过20分钟。

      感谢你们对本专栏的支持。如果有什么运动伤病上的问题,可以在此文章留言,我们会转交陈队医,他会抽空回答你的问题,尽量解答你的疑问。

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