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重庆当代力帆

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      膝盖前交叉韧带重建和半月板修复手术后,怎么恢复大腿力量?

      来之:富力足球俱乐部      时间:2016-08-10      点击:747

      以下送你一份运动员的术后康复计划,请认真阅读,里面全是干货:
      【前交叉术后康复计划】

      第一阶段:术前准备

      ●ACL重建应在膝关节不处在发炎状态,接近于正常活动度时进行
      减少疼痛、肿胀、炎症、可以降低关节内纤维化的发生率
      冷疗、干扰电、压迫等手段可以控制炎症和肿胀
      轻微的关节活动度练习必须进行
      力量练习:股四头肌、腘绳肌、髋关节屈伸肌、小腿后肌群
      如果关节不稳,可能需要使用支架
      精神/心理上的准备

      第二阶段:急性期:0—2周

      目标:

      伤口愈合
      接近或达到健侧的伸展活动度
      尽量减少肿胀
      腿部的神经肌肉控制
      在能忍受疼痛范围内增加屈膝活动度
      促进正常步态


      应用手段:

      ●休息、抬高患肢
      冷疗、电疗、使用拐杖,负担部分到全部体重
      借助仪器的被动活动、使用保护支架
      教患者自己推动髌骨、活动髌骨,避免因肿胀引起的活动受限
      半腱肌肌腱移植的患者在移植处进行局部超声波治疗、轻柔的按摩和牵拉常常会发生疼痛
      髌腱移植的患者在拆线后时常需要进行超声波治疗
      主动屈膝练习
      被动伸膝练习
      股四头肌等长收缩练习
      股四头肌、腘绳肌和小腿后群肌肉的协同等长收缩练习
      臀肌和腘绳肌的上部力量练习
      坐姿屈膝30度、60度、90度的腘绳肌等长收缩练习
      双腿站立屈膝练习


      第三阶段:2-6周
      目标:

      肿胀减少到最少程度
      保持伸膝活动度
      获得全幅度的屈膝活动度
      不断增加肌力
      拆除支架,步态正常后停止使用拐杖
      ●有自信的单腿站立

      应用手段:

      强化正确的步态。在术后2--3周逐渐减少拐杖的使用,强化正确的步态,加强躯干的稳定性和腿的姿态。正确的步态对腘绳肌、小腿后群肌肉的伸展性有益。
      冰疗可以继续使用,减少运动后可能发生的肿胀
      闭链运动。由双腿开始,逐渐过度到患侧的单腿练习。运动中要注意膝关节和骨盆、髋、足的相对关系、保证正确的动作
      股四头肌的力量练习(必须要抗阻,负荷逐渐增加,逐步增强股四头肌力量)
      股四头肌的开链练习-------股四头肌的牵拉
      轻快的步行练习
      双腿交替的上下楼梯练习
      除了蛙泳以外的水中运动
      平衡训练——单腿站立练习、迷你蹦床练习、平衡板练习


      第四阶段:6-12周


      目标:

      继续髋和腿的力量练习
      增强自信和体能
      改善平衡和协调能力
      为跑步做准备

      应用手段:

      通过改变速度和时间来提高闭链练习的强度和难度
      健身房的训练可以增强肌力、耐力和爆发力
      对于选用半腱肌肌腱作为植入物的患者,需要加强腘绳肌的力量
      腘绳肌的等长收缩训练,开始时用较轻的重量,然后逐渐加大重量,到最后做爆发式的练习
      轻负荷的plyometric练习,在10周左右开始进行

      第五阶段:3-6个月

      目标:

      对膝关节稳定性有信心
      保持功能训练
      跑步和转动活动
      改善有氧能力
      运动专项训练

      第六阶段:6个月后


      目标:


      重返训练和竞赛
      运动员一般在术后4--12个月内重返训练和竞赛
      重返赛场的时间呦运动专项、运动员的自信和医学鉴定决定

      返赛场的标准:

      训练中和训练后没有发生肿胀
      全幅度ROM
      正常的股四头肌和腘绳肌功能
      进行模拟比赛膝关节没有后续症状
      对膝关节稳定性有100%的信心


      感谢你们对本专栏的支持。如果有什么运动伤病上的问题,可以在关注本微信号在该文章处进行留言,我们会转交陈队医,他会抽空回答你的问题,尽量解答你的疑问。





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